bardzo nog

[...] 20-20-30x120kg łydki i kark troszkę bolały 6.Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie nóg w podporze 3x20+10x --------------------------------------------- kolejny bardzo udany trening w przyszłym tygodniu będę się zmagać z moimi maksymalnymi ciężarami z poprzedniego cyklu, przysiady i ciągi jeszcze bez pasa w PP juz chyba pas założę, [...]

[...] nie jest takie trudne magnezja też swoje robi dzięki uchwytowi na zamek wszystkie serie mogę robić nachwytem przy 160 kg nie było najmniejszego problemu z trzymaniem sztangi. Kenio: Sam siebie zaskoczyłem tym martwym ciągiem. Paweł: 180 byłbym bardzo zadowolony 190- stawiam wszystkim piwo! Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-28 19:39:22

[...] oliwa, kapusta kiszona. Trening 5.Białko 30g 6.Ser biały(50g),wołowina(udziec), siemię lnaine, oliwa, ogórki kiszone. 7.Białko+ oliwa( planowane ) Przed treningiem bardzo pozytywnie działa na mnie tłuszcz nasycony, więc teoria odzwierciedla się w praktyce, nie wiem czy dodanie weglowodanów przed treningiem podniosło by jego [...]

Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić czy i kiedy będziesz mógł wrócić do biegania. Ludzie wracają do różnych form aktywności fizycznej po bardzo poważnych operacjach kręgosłupa, bez nóg, czy wieloodłamkowych załamaniach, więc teoretycznie nie wiedzę tutaj powodu, dla którego miałbyś nie wrócić. Kwestia tego jak bardzo będziesz chciał i ile [...]

ok oglądnąłem walkę: Po pierwsze to nawet 1 runda była bliska a 2 następne - szczególnie III dla Jansena, ale 29-28 dla Jansena to bardzo dobra punktacja i sam bym ta punktował, ale tj mówię I runda była pod remis. Postępy w stójce są, ale dupy nie urywa, trafił kilka razy nawet jedno dobre kolano weszło, ale co poza tym. Jansen w I rundzie już go [...]

Jeszcze raz bardzo chciałbym podziekować za zainteresowanie tematem . No więc rzeczywiście jestem totalnym Laikiem na tym forum .. Napisze jakie to przyżądy .. na czym polega każdy po kolei ... Na 1 zdjęciu przedstawiony jest wyciąg dolny(siadam na ziemi i ciągne do siebie ) Na 2 zdjęciu przedstawiony jest przyżąd który stosuje do ćwiczeń [...]

[...] się przekonać do takiego treningu zawsze jak ćwiczyłem to po 4-5dni w tygodniu:):) ale muszę się przerzucić żeby osiągnąć lepsze rezultaty I jeszcze kilka pytań, wiem ze już bardzo mi pomogłeś ale mam nadzieje ze znajdziesz jeszcze chwilkę żeby rzucić okiem i odpowiedzieć na te nurtujące mnie problemy:):) Chce dopracować mój plan w 100% i [...]

Bardzo dobra sylwetka. W górnej części nic nie odstaje i wydajesz się proporcjonalny. Nóg nie pokazałeś, ale pisałeś, że są dobre tylko otłuszczone trochę, więc też pewnie jest git. Nic tylko życzę powodzenia!

[...] znam Twojej sytuacji, intensywności treningu ... a odzywam się tylko dlatego gdyż ostatnio układałem dietę masową znajomemu, który jest od Ciebie o 2kg lżejszy, aktywność ma bardzo wysoką i ciężko byłoby odnieść liczbę przyjętych kalorii u znajomka do Twojej sytuacji nawet uwzględniając te 2kg różnicy. Wnioskuję, że jesteś ektomorfikiem, [...]

a i podobno ciwczenia na brzuch pomagaja... tzn te gdzie cwiczysz gorne partie miesni brzucha, ze wtedy te miesnie sa silniejsze i jak wiadomo sa polaczone z zebrami wiec probuj robic brzuszki i na drazku przyciaganie nog do klatki czy cos takiego. ale Ty chcesz mase robic wiec to nie koliduje za bardzo, ale probuj.

dołóż koniecznie coś do nóg! to jest naprawdę bardzo ważna grupa mięśni, które muszą być rozwinięte, żeby cała reszta mogła rosnąć i żebyś mógł bezpiecznie trenować. Rozwinięte uda podkreślają też bardzo dobrze talię i szerokość klaty.

[...] i na nogi miejsce by sie znalazło np. w sobote ;) Ponownie prosze o odpowiedz na moje pytania, pozdrawiam VVenoM ;) P.S reszty parametrow nie znam lub nie posiadam i mam nadzieje ze nie sa jakoś bardzo ważne i na podstawie tego co napisałem pomoże mi ktoś znaleźć odpowiedz na moje pytania ;) Zmieniony przez - VVenoM w dniu 2011-09-05 21:05:56

[...] że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu podchwytem ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowe [...]

[...] I program (poniedziałki, środy, pigtki). 1. Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem w póz. stojącej (maksymalnie do 10 powtórzeń). 2. Podciąganie na drążku bardzo szerokim nachwytem z dotknięciem karkiem drążka. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem. 4. Pólprzysiady ze sztangą trzymaną z tylu na [...]

Witam Guma-bg2 moja historia kolana jest bardzo podobna do twojej. Rowniez okolo 4 lata temu mialam kontuzje i dopiero niedawno zostala postawiona diagnoza - zerwane wiazadlo krzyzowe przednie. W styczniu mialam robiona artroskopie kolana i usuwana czesc lekotki przysrodkowej (skutek nieleczonego wiazadla acl). W maju wlasnie przechodzilam [...]

[...] się 10-12 razy mniej męcząc niż teraz te 2-3 powtórzenia, to porozmawiamy o optymalizacji ;-) Plus czym innym jest izolacja, a czym innym ruch funkcjonalny. Plus gratis bardzo mądra rada- skoro grasz w tenisa, to unikaj błędu, który robi 99 % ćwiczących. Siłownia jest miejsce wyrównywania nierówności; innymi słowy jeżeli walisz piłkę, to [...]

[...] , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ? a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje [...]

....jeszcze jedno pytanie czy w piatek przy treningu nóg przerwy pomiędzy seriami też powinny być tak krótkie jak przy treningu na tzw "rzeźbę" czyli bardzo krótkie ? Nogi akurat nie są najmocniej otłuszczone ........

[...] " nie kazde muesli jest słodkie, owies ma niski IG, nie pisalem o pseudo muesli dla wybrednych dzieciakow jedzacych tylko slodycze ... poza tym IG nie zawsze musi byc bardzo niski, szczegolnie po treningu i z rana Nogi wkleję dzisiaj po treningu. Co do priorytetów to, jeżeli już to siła i masa nóg oraz barków (siła barków w ćw. [...]

[...] przedni: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (poprzednio 5x85kg) 8x65kg 3) Wykroki: 5x50kg 5x60kg 5x65kg (poprzednio 5x62kg) 4) Martwy na prostych nogach: 8x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (bardzo ciężko, - ostatnio 5x105kg) 6) Brzuszki ze sztangą na klatce 3x12x32kg na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 3x12 DIETA Standard, jutro ładowanie.